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Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau et de faire 20 minutes de marche par jour. Pendant toute la durée de la consolidation, suivre le plus fidèlement possible le régime qui va suivre. Vous aurez donc droit à : les aliments protéinés de la phase 1. Les légumes de la phase 2. Dans la 2ème phase du régime Dukan, des légumes se rajoutent de nouveau au menu. Des jours de protéines pures alterneront dès lors les jours de protéines et de légumes jusqu’à obtention du poids désiré. Perte de poids : environ 1kg / sem. La phase de croisière du régime Dukan. La phase de croisière du régime Dukan est la deuxième étape et la plus longue. Elle dure entre 10 et 30 jours et consiste à alterner des jours de protéines maigres et des jours de protéines maigres et de légumes non féculents. C'est la deuxième phase du régime Dukan. Elle doit vous permettre de perdre de façon régulière, mais en palier, vos kilos superflus. Vous allez réintroduire la consommation de légumes. Le régime Dukan tourne autour de 100 aliments autorisés à volonté, dont 72 sources de protéines. La liste des 28 légumes autorisés dans le régime Dukan. Les légumes que l’on peut consommer sont : les artichauts, les asperges, les aubergines, les betteraves, les blettes, les brocolis, les carottes,. Retrouvezici la liste (non exhaustive) des 100 aliments autorisés à volonté du régimeDukan: 72 aliments d'origine animale (Protéines Pures) et 28 aliments d'originevégétale (Protéines Légumes). « On ne maigrit pas en ayant faim ». La méthode Dukan a été créée par le Dr Pierre Dukan, un ancien médecin nutritionniste français. Il propose une méthode d’amaigrissement structurée en 4 phases : deux pour perdre du poids, deux pour stabiliser le poids retrouvé avec une liste de 100 aliments autorisés pour manger à satiété. La puissance des 3 Fight Foods : Son d'avoine - Konjac - Okara. 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